La marche n’en finit pas de montrer ses bienfaits. En plus d’être un mode de déplacement écologique, elle a des effets sur la santé physique et mentale. Et plus le rythme est soutenu, plus les bénéfices sont importants : amélioration de l’endurance, augmentation de la capacité aérobique, effet favorable sur les marqueurs cardio-métaboliques…
De nombreux travaux ont déjà mis en évidence que la marche réduit le risque de maladies cardio-vasculaires, en régulant notamment le taux de cholestérol et de glycémie, mais aussi en agissant sur la tension artérielle, en améliorant la circulation sanguine, etc.
Une étude, publiée en avril dans la revue Heart, a montré que la marche rapide (plus de 6 km/h) peut prévenir les arythmies cardiaques, particulièrement la fibrillation atriale (ou auriculaire). C’est le trouble du rythme cardiaque le plus fréquent (environ 750 000 personnes touchées en France). Son incidence a doublé ces trente dernières années. Il se caractérise par des contractions rapides et irrégulières des oreillettes (cavités supérieures du cœur). Cette pathologie augmente le risque d’AVC cérébral d’où l’enjeu de la prévenir.
Les bienfaits étaient encore plus marqués chez les femmes, les personnes de moins de 60 ans, celles avec un indice de masse corporelle inférieur à 30, ou encore celles souffrant d’hypertension artérielle ou atteintes d’au moins deux affections de longue durée. Un rythme de marche rapide était également associé à un meilleur profil lipidique, une glycémie mieux contrôlée, bref de meilleurs marqueurs de santé cardio-métabolique, ainsi qu’à des niveaux d’inflammation plus faibles, selon les auteurs.
Les chercheurs concluent que “la marche rapide pourrait être un exercice sûr, accessible et efficace pour réduire les troubles du rythme cardiaque, en particulier chez les sujets les plus à risque”
Le message est clair : la marche, surtout rapide, a des effets positifs sur les troubles du rythme. Il rappelle aussi que l’activité physique s’intègre en prévention secondaire dans la prise en charge des troubles du rythme, aux côtés des traitements médicamenteux, de la prise en charge de pathologies associées, comme l’apnée du sommeil.
De plus, c’est accessible à tout le monde, ça ne coûte rien, on peut marcher partout. Et c’est encore mieux en pleine nature, en regardant pousser les arbres et les fleurs…
