Le kiwi améliore l’endormissement et le sommeil profond parce qu’il contient une quantité importante de sérotonine, qui intervient dans la régulation du cycle veille-sommeil et qui sert de précurseur à la mélatonine, l’hormone qui aide à synchroniser notre rythme circadien.
Le kiwi contient aussi des antioxydants qui contribuent à réduire le stress oxydatif souvent associé à un sommeil de moins bonne qualité, du folate et du potassium qui participent au fonctionnement normal du système nerveux et aussi des fibres qui favorisent une bonne santé digestive, favorable à la qualité du sommeil.
Dans une étude menée chez des adultes ayant des difficultés de sommeil, les participants ont consommé 2 kiwis verts, 1 heure avant le coucher, pendant 4 semaines. Les chercheurs ont observé : un endormissement plus rapide, une augmentation de la durée totale de sommeil, une meilleure efficacité du sommeil, autrement dit davantage de sommeil profond et moins de réveils nocturnes.
🥝 Kiwi vert ou kiwi jaune ?
Les études qui ont montré un bénéfice pour le sommeil ont surtout utilisé le kiwi vert (Actinidia deliciosa). Le kiwi jaune plus doux, est tout à fait intéressant sur le plan nutritionnel — notamment très riche en vitamine C, mais on a beaucoup moins de données montrant un effet spécifique sur le sommeil.
⇒ En pratique : manger 1 ou 2 kiwis verts environ 1 heure avant le coucher est une option simple à tester pour améliorer son sommeil.
Kiwi oui ! Mais sans se faire trop d’illusions : l’ami kiwi ne peut pas traiter l’insomnie chronique.
