Nous dormons en moyenne le tiers de notre vie. Lorsque nous dormons, l’activité de notre cerveau baisse, le pouls et la respiration ralentissent, la tension artérielle et la température corporelle diminuent, les muscles se reposent, le mental se refait une santé, les enfants grandissent…
Un sommeil suffisant en quantité et qualité permet une meilleure attention dans la journée, une meilleure énergie, une meilleure mine, un plus grand optimisme, une humeur plus stable, plus sereine, plus joyeuse. C’est dire si un bon sommeil fait partie d’une vie heureuse. Mais au moins 10 millions de Français ont des difficultés à s’endormir, des insomnies et un manque chronique de sommeil.
La méthode du “night-check” consiste, plutôt que de prendre des aides à dormir comme par exemple la mélatonine qui n’agit qu’un temps, à bien comprendre, puis à agir sur les causes les plus fréquentes de nos insomnies :
- Corps pas assez hydraté ; on n’a pas bu suffisamment d’eau dans la journée, notamment vers 16h-17h.
- Mauvaise digestion : on a mangé au diner des aliments ou des associations d’aliments que l’on a eu du mal à digérer.
- On a bu des boissons ou un mélange de boissons que l’on supporte mal.
- Manque d’air, de vent à l’extérieur, chambre pas assez aérée, air ambiant trop chaud.
- Pas assez d’exercice physique dans la journée.
- Trop de sport “cardio” après 19h.
- Pleine lune (voire super lune) pour ceux qui y sont sensibles.
- Trop d’écrans et de lumières bleues, trop tard.
- Trop de stress ou d’émotions d’origine professionnelle, familiale, personnelle…
Le “night-check” qui est une sorte d’audit de chaque nuit, consiste à noter sur son smartphone, tous ces critères, selon que la nuit a été difficile ou facile. Au bout d’un mois, on voit clair sur 80% des causes (hors traitement médical) qui nous empêchent habituellement de bien dormir. On peut s’aider en ayant en tête les aliments ennemis du sommeil.
Morphée, le dieu des rêves et du sommeil dans la mythologie antique, aime bien nous prendre dans ses bras et aime beaucoup le “night-check”
Et pour s’endormir encore plus facilement, voici un petit exercice inspiré de la cohérence cardiaque : Inspirer par le ventre pendant 4 secondes, puis expirer par le ventre pendant 6 secondes. Faites environ 6 respirations par minute. Bonnes nuits !
Eau du robinet et pain perdu aux conseils des ministres.
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