Mieux dormir grâce au “night-check”

Nous dormons en moyenne le tiers de notre vie. Lorsque nous dormons, l’activité de notre cerveau baisse, le pouls et la respiration ralentissent, la tension artérielle et la température corporelle diminuent, les muscles se reposent, le mental se refait une santé, les enfants grandissent…

Un sommeil suffisant en quantité et qualité permet une meilleure attention dans la journée, une meilleure énergie, une meilleure mine, un plus grand optimisme, une humeur plus stable, plus sereine, plus joyeuse. C’est dire si un bon sommeil fait partie d’une vie heureuse. Mais au moins 10 millions de Français ont des difficultés à s’endormir, des insomnies et un manque chronique de sommeil.

La méthode du “night-check” consiste, plutôt que de prendre des aides à dormir comme par exemple la mélatonine qui n’agit qu’un temps, à bien comprendre, puis à agir sur les causes les plus fréquentes de nos insomnies :

  • Corps pas assez hydraté ; on n’a pas bu suffisamment d’eau dans la journée, notamment vers 16h-17h.
  • Mauvaise digestion : on a mangé au diner des aliments ou des associations d’aliments que l’on a eu du mal à digérer.
  • On a bu des boissons ou un mélange de boissons que l’on supporte mal.
  • Manque d’air, de vent à l’extérieur, chambre pas assez aérée, air ambiant trop chaud.
  • Pas assez d’exercice physique dans la journée.
  • Trop de sport “cardio” après 19h.
  • Pleine lune (voire super lune) pour ceux qui y sont sensibles.
  • Trop d’écrans et de lumières bleues, trop tard.
  • Trop de stress ou d’émotions d’origine professionnelle, familiale, personnelle…

Le “night-check” qui est une sorte d’audit de chaque nuit, consiste à noter sur son smartphone, tous ces critères, selon que la nuit a été difficile ou facile. Au bout d’un mois, on voit clair sur 80% des causes (hors traitement médical) qui nous empêchent habituellement de bien dormir. On peut s’aider en ayant en tête les aliments ennemis du sommeil.

Morphée, le dieu des rêves et du sommeil dans la mythologie antique, aime bien nous prendre dans ses bras et aime beaucoup le “night-check”

Et pour s’endormir encore plus facilement, voici un petit exercice inspiré de la cohérence cardiaque : Inspirer par le ventre pendant 4 secondes, puis expirer par le ventre pendant 6 secondes. Faites environ 6 respirations par minute. Bonnes nuits !

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Les économies idéales pour la France

  • Eau du robinet et pain perdu aux conseils des ministres.
  • Doublement de l’impôt sur le revenu pour les couples ayant moins de trois enfants.
  • Obliger les détenus de droit commun à régler un loyer pour leur cellule.
  • Vérifier, avant de les enterrer, que les suicidés aient payé leurs droits de succession.
  • Remplacer les berlines de fonction par des vélos pour les élus de moins de 60 ans et par des vélos électriques pour ceux de plus de 60.

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Bien nourrir ses neurones

Les recherches à la croisée des chemins entre nutrition et neurosciences sont formelles : nos choix alimentaires influencent le fonctionnement de notre cerveau. D’où l’importance de sélectionner ce que l’on met dans son assiette…

“S’il ne représente que 2 % du poids du corps, notre cerveau consomme 20 % de son énergie et 40 % de son oxygène, il faut donc manger des aliments qui lui apportent le carburant dont il a besoin”, rappelle Christophe Lavelle, biophysicien, chercheur au CNRS et au Muséum national d’histoire naturelle.

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Les bienfaits des légumes lacto-fermentés

En plus de bien conserver les légumes et de créer de nouvelles saveurs, la lacto fermentation est une excellente alliée de notre santé pour au moins cinq raisons :

1. Les légumes fermentés sont plus faciles à digérer.
Les légumes sont bien plus digestes lorsqu’ils sont fermentés. En effet, les bactéries lactiques prédigèrent les aliments pour nous, lors de la fermentation. Elles créent des enzymes et décomposent une partie des grosses molécules difficiles à assimiler par notre système digestif. Entre autres, la fermentation réduit les glucides ainsi que certains composés causant flatulences et problèmes de digestion. Par exemple, le chou fermenté (choucroute), est bien plus digeste que du chou cru et va causer moins d’inconforts. Il est démontré que les légumes fermentés aident aussi à diminuer les symptômes de maladies chroniques gastro-intestinales, telles que le syndrome du côlon irritable. Continuer la lecture

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Visualiser pour mieux se relaxer

La relaxation en nous donnant l’occasion d’un lâcher prise, nous permet de prendre de la distance vis-à-vis des évènements, de maîtriser notre émotivité et de retrouver créativité et énergie. Et le corps parvient à se relaxer d’autant mieux que l’on passe par des images mentales. Par exemple, dans une séance de stretching, si je vois mes muscles s’allonger, l’étirement est plus efficace. Voici trois visualisations qui fonctionnent en relaxation. Continuer la lecture

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