Ralentir sa respiration pour calmer son cœur

Ce qui se passe dans notre cerveau, quand on cherche ses clefs partout, quand on maudit son voisin ou son manager, quand on pique une colère, quand on est jaloux, stressé, énervé, anxieux, soucieux, amoureux… a un effet immédiat sur le cœur.

Notre fréquence cardiaque qui est normalement de 60 battements par minute s’accélère et devient irrégulière et chaotique. Comme une belle horloge qui se dérègle.

Et se dérègle en même temps, tout l’équilibre de notre système nerveux et aussi notre capacité à résister aux émotions, aux maladies, au stress, au surpoids… car surpoids et stress sont souvent liés. Mais on peut retrouver une bonne fréquence cardiaque en ralentissant sa respiration.

Voici l’exercice recommandé par David Servan-Schreiber pour apprendre à ralentir sa respiration et contrôler les battements du cœur : Régler un minuteur de cuisine, ou celui de son portable sur 3 minutes. Les pieds bien à plat et le dos bien droit, compter ses respirations en s’efforçant de parvenir peu à peu à 20 respirations amples et régulières sur ces 3 minutes (une respiration = une inspiration et une expiration)

Il s’agit donc de faire environ 6 respirations par minute au lieu d’une dizaine, c’est-à-dire en gros de diviser par 2 les cycles de respiration, en les rendant plus amples et plus réguliers. On peut s’aider en imaginant que l’on respire à travers le cœur et en se concentrant sur la colonne d’air qui entre et qui sort des poumons, comme on le fait en méditation. Faire cet exercice 5 minutes, 3 fois par jour pendant 3 semaines.

On peut aussi pour débuter, faire l’exercice encore plus simple suivant : Compter lentement jusqu’à 5 en inspirant, puis encore jusqu’à 5 en expirant. Répéter une vingtaine de fois en comptant de préférence sur les doigts. En quelques minutes on peut commencer à entrer en cohérence cardiaque.

Les bénéfices de cet exercice sont étonnants “Lorsque l’on s’efforce de faire 6 respirations par minute, on rentre en cohérence cardiaque. Les variations de la tension artérielle et de l’afflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations du cœur, deviennent amples et régulières. Et l’équilibre du système nerveux est alors optimum” *

En 2006, une étude concluant aux bienfaits de cet apprentissage cite en particulier trois des principaux facteurs anti-cancer : Meilleur fonctionnement du système immunitaire, réduction de l’inflammation, baisse du taux de sucre dans le sang. Et 5 minutes de cohérence cardiaque font aussi diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Cet effet peut durer de quatre à six heures, voilà pourquoi il est recommandé de faire ces exercices 3 fois par jour. Sans oublier que le sport, la relaxation, le yoga et la méditation, en aidant à contrôler et à ralentir sa respiration, peuvent aussi favoriser la cohérence cardiaque. Les médecines orientales nous le disent depuis 5.000 ans…

Et une fois que l’on sait ralentir sa respiration pour se mettre en cohérence cardiaque, on peut le faire de façon réflexe dans toutes sortes de situations : Au bord de l’explosion dans un repas de famille, énervé dans un embouteillage, tendu devant un tir aux buts, épouvanté par les Mayas et la fin du monde, exaspéré par Harlem Désir…

* David Servan-Schreiber, Guérir
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1 réponse à Ralentir sa respiration pour calmer son cœur

  1. David O'Hare dit :

    Pour tous renseignements supplémentaires et plus de précisions concernant la pratique de la cohérence cardiaque, vous pouvez vous référer au livre 365-Cohérence-Cardiaque qui bénéficie de mises à jour depuis le livre “Guérir”
    365 Cohérence Cardiaque aux éditions Thierry Souccar, Dr David O’Hare auteur de 7 livres sur la Cohérence Cardiaque, ancien collaborateur de David Servan Schreiber à l’Institut de Médecine Intégrée.

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