Mon coach, c'est Moi !

Ce qui se passe dans notre cerveau, quand on cherche ses clefs partout, quand on maudit son voisin ou son manager, quand on pique une colère, quand on est jaloux, stressé, angoissé, énervé, soucieux, amoureux… a un effet immédiat sur le cœur. Notre fréquence cardiaque qui est normalement de 60 battements par minute s’accélère et devient irrégulière et chaotique.

Comme une belle horloge qui se dérègle. Et se dérègle en même temps, tout l’équilibre de notre système nerveux et notre capacité à résister aux émotions, aux maladies, au stress. Mais on peut retrouver une bonne fréquence cardiaque en contrôlant sa respiration.

Voici un exercice dit “de cohérence cardiaque” qui va aider à contrôler la variabilité des battements de notre cœur et maîtriser notre cerveau émotionnel : Assis ou en marchant, le dos bien droit, compter lentement jusqu’à 5 en inspirant, puis encore jusqu’à 5 en expirant. Il s’agit donc de faire environ 6 respirations par minute au lieu d’une dizaine, c’est-à-dire en gros de diviser par 2 les cycles de respiration, en les rendant plus amples, plus réguliers, plus cohérents. Faire cet exercice pendant 6 minutes, 3 fois par jour ce que l’on résume par 5.5.6.3

On peut s’aider en imaginant que l’on inspire à travers le cœur et en se concentrant sur la colonne d’air qui entre et qui sort des poumons, comme on le fait en méditation. Ou mieux en imaginant un balancier : A l’inspiration le balancier va à gauche vers le cœur, à l’expiration il va à droite vers le cerveau.

Les bénéfices de cet exercice sont étonnants : Lorsque l’on s’efforce de faire 6 respirations par minute, les variations de la tension artérielle et de l’afflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations du cœur, deviennent amples, régulières, cohérentes. Et l’équilibre du système nerveux est alors optimum.

En 2006, une étude concluant aux bienfaits de cet apprentissage cite en particulier trois des principaux facteurs anti-cancer : Meilleur fonctionnement du système immunitaire, réduction de l’inflammation, baisse du taux de sucre dans le sang. Et surtout, 6 minutes de cohérence cardiaque font diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Cet effet peut durer de quatre à six heures, voilà pourquoi il est recommandé de faire ces exercices 3 fois par jour. Sans oublier que le sport, la relaxation, le yoga et la méditation peuvent aussi, en aidant à contrôler sa respiration, favoriser la cohérence cardiaque. On nous le disait depuis 4.000 ans…

Et une fois que l’on sait contrôler sa respiration et se mettre en cohérence cardiaque, on peut le faire de façon réflexe dans toutes sortes de situations : Au bord de l’explosion dans un repas de famille, énervé dans un embouteillage, angoissé par un rendez-vous médical, tendu devant un tir aux buts, stressé au bureau, sonné par un coup de foudre amoureux, exaspéré par Mélenchon, épouvanté par les Mayas et la fin du monde…