Manager, c’est produire des améliorations

Publié le 29 mai 2024 par Henry Ranchon

Les managers d’unité prennent rarement le temps de réfléchir à leur rôle central. Ils se contentent en général d’arbitrer au mieux, entre les rôles officiels des managers : Leader, animateur, décideur, diffuseur d’informations, entrepreneur, répartiteur de ressources, négociateur, régulateur…
Tous ces rôles sont certes pertinents, mais ce ne sont que des moyens au service d’un but. Quel peut être ce but ? Continuer la lecture →

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Notre microbiote : meilleur ami ou pire ennemi

Publié le 20 mai 2024 par Henry Ranchon

Chaque jour, les scientifiques confirment l’incroyable rôle de la flore intestinale, le fameux microbiote : 50 000 milliards de microbes, soit autant que de cellules humaines, et 600 000 gènes microbiens, soit 25 fois plus que de gènes humains. Ces êtres microscopiques semblent impliqués dans tous nos maux : maladies inflammatoires chroniques de l’intestin, maladies cardiovasculaires, cancers, diabète, obésité, cirrhose, dépression, troubles bipolaires, maladie d’Alzheimer, maladie de Parkinson, autisme…

Ces micro-organismes produisent des protéines, des vitamines, des acides gras… qui influencent notre état de santé. Ici, elles libèrent une toxine pour empêcher un agent pathogène de s’incruster, là elles nourrissent d’autres bactéries indispensables. Ces molécules peuvent aussi envoyer des messages à l’intestin pour qu’il fabrique plus de mucus protecteur. Certaines stimulent les cellules de notre immunité, tandis que d’autres franchissent la barrière intestinale, rejoignent le sang et agissent sur tous nos organes. D’autres encore vont même emprunter les voies nerveuses pour influencer notre cerveau. Continuer la lecture →

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La danse contre la déprime et la dépression

Publié le 15 avril 2024 par Henry Ranchon

La littérature scientifique a montré depuis de nombreuses années que l’activité physique régulière a des effets positifs sur la dépression. Elle est validée comme thérapeutique par la Haute Autorité de santé, seule ou en association avec des médicaments ou une psychothérapie. Une méta-analyse publiée récemment, vient confirmer ces bienfaits.

Les auteurs de ce travail, portant des patients de plus de 18 ans souffrant d’un trouble dépressif majeur, se sont penchés sur l’intensité et les modalités d’activité physique les plus performantes en les comparant avec une psychothérapie et des antidépresseurs. Continuer la lecture →

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Massage relaxant des mains

Publié le 6 mars 2024 par Henry Ranchon

Un médecin américain fut intrigué par la façon dont les Peaux-Rouges luttaient contre la douleur. Il avait remarqué que les Indiens massaient des points situés sur la paume des mains et sur la plante des pieds, points que nous appelons aujourd’hui “zones réflexes”

Comme pour l’acupuncture, le massage des zones réflexes repose sur la constatation que l’énergie vitale passe par certains canaux. Normalement, l’énergie circule librement, mais en cas de choc, de stress ou de douleur, le flux énergétique ralentit ou se bloque.

Le massage des zones réflexes peut rétablir la circulation du flux énergétique. Voici 3 zones des mains importantes et faciles à masser que l’on peut faire partout : dans le métro, en marchant, couché, dans une réunion de travail trop longue, dans son bain, à l’école, à la messe… ; Commencer par la main droite, respirer profondément et boire un grand verre d’eau.

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Les 10 clés d’une alimentation saine : La première médecine !

Publié le 6 janvier 2024 par Henry Ranchon

1. Petit déjeuner salé
Des céréales avec du lait ou bien des tartines pain blanc- beurre-confiture, le tout accompagné d’un grand verre de jus d’orange : voici ce que la plupart d’entre nous consommons au petit déjeuner. Mais c’est loin d’être le petit déjeuner idéal, car ce repas très sucré favorise la sécrétion d’insuline, ce qui est à éviter, en particulier le matin.
Opter plutôt pour un petit-déjeuner salé. Consommer une source de protéines le matin permet de soutenir la production de dopamine, un neurotransmetteur qui va stimuler l’éveil, la motivation, la vigilance.
Les protéines au petit déjeuner permettent aussi de se sentir rassasié plus longtemps, et de réduire les fringales dans la matinée, notamment pour les ados.
Les œufs sont l’option idéale car ils contiennent des protéines de très bonne qualité et sont riches en vitamines et en oligoéléments, mais aussi les fromages (chèvre ou brebis de préférence) et les yaourts (chèvre ou brebis) Continuer la lecture →

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