Cohérence cardiaque : Le yoga du cœur

Ce qui se passe dans notre cerveau, quand on cherche ses clefs partout, quand on maudit son voisin ou son manager, quand on pique une colère, quand on est jaloux, stressé, énervé, soucieux, amoureux… a un effet immédiat sur le cœur. Notre fréquence cardiaque qui est normalement de 60 battements par minute s’accélère et devient irrégulière et chaotique.

Comme une belle horloge qui se dérègle. Et se dérègle en même temps, tout l’équilibre de notre système nerveux et aussi notre capacité à résister aux émotions, aux maladies, au stress. Mais on peut retrouver une bonne fréquence cardiaque en contrôlant sa respiration.

Voici l’exercice recommandé par David Servan-Schreiber pour apprendre à contrôler la variabilité des battements du cœur et maîtriser son cerveau émotionnel : Régler un minuteur de cuisine, ou celui de son iPhone, sur 3 minutes. Les pieds bien à plat et le dos bien droit, compter ses respirations en s’efforçant de parvenir peu à peu à 20 respirations amples et régulières sur ces 3 minutes (une respiration = une inspiration et une expiration)

Il s’agit donc de faire environ 6 respirations par minute au lieu d’une dizaine, c’est-à-dire en gros de diviser par 2 les cycles de respiration, en les rendant plus amples et plus réguliers. On peut s’aider en imaginant que l’on respire à travers le cœur et en se concentrant sur la colonne d’air qui entre et qui sort des poumons, comme on le fait en méditation. Faire cet exercice 5 minutes, 3 fois par jour pendant 3 semaines.

On peut aussi pour débuter, faire l’exercice encore plus simple suivant : Compter lentement jusqu’à 5 en inspirant, puis encore jusqu’à 5 en expirant. Répéter une vingtaine de fois en comptant sur les doigts. En quelques minutes on peut commencer à entrer “en cohérence cardiaque”

Les bénéfices de cet exercice sont étonnants “Lorsque l’on s’efforce de faire 6 respirations par minute, on rentre en cohérence cardiaque. Les variations de la tension artérielle et de l’afflux de sang vers le cerveau, ainsi que les pulsations du cœur, deviennent amples et régulières. Et l’équilibre du système nerveux est alors optimum” *

En 2006, une étude concluant aux bienfaits de cet apprentissage cite en particulier trois des principaux facteurs anti-cancer : Meilleur fonctionnement du système immunitaire, réduction de l’inflammation, baisse du taux de sucre dans le sang. Et 5 minutes de cohérence cardiaque font aussi diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress.

Cet effet peut durer de quatre à six heures, voilà pourquoi il est recommandé de faire ces exercices 3 fois par jour. Sans oublier que le sport, la relaxation, le yoga et la méditation peuvent aussi, en aidant à contrôler sa respiration, favoriser la cohérence cardiaque. On nous le disait depuis 4.000 ans…

Et une fois que l’on sait contrôler sa respiration et se mettre en cohérence cardiaque, on peut le faire de façon réflexe dans toutes sortes de situations. Au bord de l’explosion dans un repas de famille, énervé dans un embouteillage, tendu devant un tir aux buts, stressé au bureau, exaspéré par Harlem Désir, épouvanté par les Mayas et la fin du monde… La cohérence cardiaque, c’est le yoga du cœur !

* David Servan-Schreiber, Guérir
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4 réponses à Cohérence cardiaque : Le yoga du cœur

  1. Chedouba dit :

    J’utilisais la respiration profonde pour maîtriser mes battements cardiaques depuis toujours sans connaitre “le yoga du cœur”. Avec cette discipline je vais essayer d’améliorer mes gestes.

  2. Evelyne dit :

    La cohérence cardiaque est une méthode de respiration dont les bénéfices ne sont plus à prouver. Que ce soit au travail ou à la maison, il est possible de prendre 5 minutes pour faire quelques exercices afin de diminuer le stress et de repartir sur de bonnes bases.

  3. Joélien Joelien dit :

    Bon, si ça calme lorsque l’on entend les absurdités de M. Désir et ses amis alors, je le fais en continu !
    Blague mise à part, merci pour votre travail d’information !

  4. HERAIL dit :

    Intéressant ton article! Pas convaincue par l’acupuncture(vague essai à l’époque pour arrêter de fumer qui n’a pas marché) mais pourquoi pas ! De toute façon, merci aux médecines dites “douces” mais parallèles !!! Gardons, avec le peu de libertés qu’il nous reste, le choix des “parallèles”

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