Les 5 tibétains proviennent des monastères retirés de l’Himalaya. Gardés secrets jusque dans les années 30, ils ont été révélés au monde occidental par Peter Kelder. Ils augmentent l’énergie vitale et régularisent son niveau sur tous les chakras (centres énergétiques du corps). Ils aident aussi à conserver un corps souple et fort.
Chaque jour, prenez quelques minutes pour répéter vos 5 tibétains. Les exercices peuvent être effectués le matin ou le soir, ou les deux. Commencez par les faire 3 fois chacun la première semaine, puis 4 fois la deuxième semaine et ainsi de suite jusqu’à 6 fois chacun. Faire les exercices pieds nus, sur un tapis de yoga.
⇒ Attention : le matin, au réveil, les muscles sont froids, il faut donc exécuter chaque mouvement progressivement, sans forcer et en limitant au début l’amplitude de chaque mouvement. Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez-vous. Marquez une pause entre chaque exercice, pour une meilleure prise de conscience.
1° TIBÉTAIN
Pour relancer l’énergie et renforcer le champ magnétique personnel :
Debout, placez les bras en croix, les paumes de mains tournées vers le sol. Puis tournez sur vous-même, dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour faciliter le tournoiement, pivotez sur le pied droit qui reste au sol et donnez l’impulsion avec le pied gauche. À la fin des tours, revenez les deux pieds écartés de la largeur des épaules, bien à plat sur le sol. Joignez les mains, comme pour prier, puis fermez les yeux pour visualiser votre champ magnétique en plein essor. Attendez quelques instants que le tournis cesse.
Respirez naturellement et arrêtez de tourner en cas de vertige.
Commencez par effectuer 6 tours au début, puis montez jusqu’à 12 tours.
2°TIBÉTAIN
Pour renforcer les abdominaux et le cou, stimuler le centre énergétique du plexus solaire et tonifier le pancréas et la thyroïde :
Allongé(e) sur le dos, placez les bras le long du corps. Puis soulevez la tête et tendez les jambes jusqu’à la verticale. Redescendez lentement la tête et les jambes.
Les 15 premiers jours, faites l’exercice les genoux fléchis, pour protéger le dos au maximum. Pensez à bien rentrer le menton en soulevant la tête. Maintenez le bas du dos en contact avec le sol pour protéger les lombaires. Si vous souffrez de problèmes de dos, faites le même exercice jambes pliées.
Expirez en montant les jambes, inspirez en redescendant. Répétez 6 fois l’exercice.
3° TIBÉTAIN
Pour étirer les fléchisseurs des hanches, la sangle abdominale et le cou. L’énergie du plexus solaire est amenée vers le cœur, elle tonifie le thymus, la thyroïde et les surrénales :
À genoux, placez les bras le long des cuisses. Puis inclinez le buste en avant, de manière à ce que la nuque soit allongée et que le menton appuie sur la poitrine. Ensuite, levez la tête et étirez le buste autant que possible en arrière.
Expirez lentement en inclinant la tête en avant, inspirez profondément en vous penchant vers l’arrière.
Contractez les fessiers, rentrez le ventre pour placer correctement le bassin et protéger les lombaires. Les cuisses sont en extension. Ouvrez la poitrine et la région thoracique. Répétez 6 fois l’exercice.
4° TIBÉTAIN
Pour renforcer les épaules, le bas du dos et les fessiers, stimuler le bas-ventre, le cou et les genoux :
Assis sur le sol, jambes tendues, les pieds sont écartés de la largeur du bassin. Posez les mains à plat sur le sol, de chaque côté du bassin. Prenez une inspiration profonde puis ouvrez la poitrine vers l’avant et soulevez le bassin au maximum de manière à former un angle droit avec les genoux. Laissez aller la tête en arrière autant que possible. Revenez en position initiale.
Inspirez en soulevant le bassin, expirez en revenant en position assise.
Pour protéger vos articulations, appuyez bien sur le sol avec les mains, en verrouillant les poignets, les bras et les épaules. En fin d’expiration, rentrez le menton vers la poitrine. Répétez 6 fois l’exercice.
5° TIBÉTAIN
Pour détendre et apaiser l’esprit, étirer le corps et surtout le dos, fortifier les bras, les épaules et assouplir l’arrière des jambes :
Positionnez-vous à quatre pattes. Les mains sont posées à plat, les doigts sont ouverts, bien parallèles, dans le prolongement des épaules. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin, dans l’alignement des mains. Mettez-vous sur la pointe des pieds puis lentement, poussez votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes. Les ischions montent vers le ciel. Avec vos mains, faites comme de petits pas en avant pour étendre peu à peu la colonne vertébrale. Les pieds doivent venir se poser à plat sur le sol. La tête reste vers le bas.
Respirez lentement et profondément.
Tournez bien les épaules vers l’extérieur pour libérer l’espace entre les omoplates. Les avant-bras s’éloignent ainsi du sol et naturellement la colonne retrouve une position neutre. Rentrez les basses côtes pendant toute la durée de l’exercice.
Si vous débutez dans la pratique, restez seulement 30 ou 40 secondes dans la posture. Pour ceux qui peuvent rester dans la position, observez alors le relâchement de la masse abdominale sur le diaphragme et le relâchement de la langue. Répétez 6 fois l’exercice.
