La danse contre la déprime et la dépression

Publié le 15 avril 2024 par Henry Ranchon

La littérature scientifique a montré depuis de nombreuses années que l’activité physique régulière a des effets positifs sur la dépression. Elle est validée comme thérapeutique par la Haute Autorité de santé, seule ou en association avec des médicaments ou une psychothérapie. Une méta-analyse publiée récemment, vient confirmer ces bienfaits.

Les auteurs de ce travail, portant des patients de plus de 18 ans souffrant d’un trouble dépressif majeur, se sont penchés sur l’intensité et les modalités d’activité physique les plus performantes en les comparant avec une psychothérapie et des antidépresseurs. Continuer la lecture →

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Massage relaxant des mains

Publié le 6 mars 2024 par Henry Ranchon

Un médecin américain fut intrigué par la façon dont les Peaux-Rouges luttaient contre la douleur. Il avait remarqué que les Indiens massaient des points situés sur la paume des mains et sur la plante des pieds, points que nous appelons aujourd’hui “zones réflexes”

Comme pour l’acupuncture, le massage des zones réflexes repose sur la constatation que l’énergie vitale passe par certains canaux. Normalement, l’énergie circule librement, mais en cas de choc, de stress ou de douleur, le flux énergétique ralentit ou se bloque.

Le massage des zones réflexes peut rétablir la circulation du flux énergétique. Voici 3 zones des mains importantes et faciles à masser que l’on peut faire partout : dans le métro, en marchant, couché, dans une réunion de travail trop longue, dans son bain, à l’école, à la messe… ; Commencer par la main droite, respirer profondément et boire un grand verre d’eau.

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Les 10 clés d’une alimentation saine : La première médecine !

Publié le 6 janvier 2024 par Henry Ranchon

1. Petit déjeuner salé
Des céréales avec du lait ou bien des tartines pain blanc- beurre-confiture, le tout accompagné d’un grand verre de jus d’orange : voici ce que la plupart d’entre nous consommons au petit déjeuner. Mais c’est loin d’être le petit déjeuner idéal, car ce repas très sucré favorise la sécrétion d’insuline, ce qui est à éviter, en particulier le matin.
Opter plutôt pour un petit-déjeuner salé. Consommer une source de protéines le matin permet de soutenir la production de dopamine, un neurotransmetteur qui va stimuler l’éveil, la motivation, la vigilance.
Les protéines au petit déjeuner permettent aussi de se sentir rassasié plus longtemps, et de réduire les fringales dans la matinée, notamment pour les ados.
Les œufs sont l’option idéale car ils contiennent des protéines de très bonne qualité et sont riches en vitamines et en oligoéléments, mais aussi les fromages (chèvre ou brebis de préférence) et les yaourts (chèvre ou brebis) Continuer la lecture →

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Le chat : Un petit félin aux grandes nuisances écologiques

Publié le 19 octobre 2023 par Henry Ranchon

Lyon, ses traboules, sa Fête des lumières, son Musée des Confluences… et ses 60.000 chats errants. Le 1er février, la métropole a annoncé le lancement d’une vaste campagne de stérilisation des félins en liberté. Leur prolifération insupporte une partie des administrés, mais surtout a un impact catastrophique sur la biodiversité. Un couple de chats peut engendrer 20.000 individus en quatre ans. D’autres villes ont dû prendre des mesures analogues, comme Lorient, les îles de Bréhat, Molène, Ouessant et Sein.

Mathieu Rebeaud est biologiste à Lausanne. Si le Suisse de 37 ans adore ses deux chats, il reconnaît que l’espèce pose d’autres problèmes que laminer les plantes ou les canapés. “C’est un fléau écologique, on les a trop fait croître. Il faut les stériliser et les empêcher de sortir, car ce sont des super prédateurs” ; Les chiffres donnent en effet le vertige. Continuer la lecture →

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L’optimisme, l’humour et le rire sont des médicaments

Publié le 21 septembre 2023 par Henry Ranchon

La revue américaine Plos vient de publier une étude au titre éloquent : “Le rire comme médicament” ; Ce travail traite des bénéfices du rire sur la santé. “Dans notre analyse, nous montrons que le rire induit une baisse du niveau de cortisol, l’hormone du stress. Il est donc probable qu’il améliore la santé”

La sécrétion prolongée de cortisol a des implications négatives pour les maladies physiques et psychologiques, notamment l’obésité, la dépression et la douleur chronique. En faisant baisser mécaniquement le taux de cortisol, le rire révèle toutes ses vertus. Des études ont montré qu’il peut augmenter la tolérance à la douleur et avoir un impact positif sur le bien-être général dans divers contextes médicaux tels que l’oncologie, la psychiatrie et la rééducation. Continuer la lecture →

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